Bijna iedere ochtend sta ik op met het gevoel: ‘yes, dit wordt een mooie dag!’ Zelfs als er in die week dingen gebeurd zijn niet leuk zijn en waar ik geen invloed op heb, kan ik evengoed de deur uitgaan met een positief gevoel. Ik weet dat dat gevoel niet voor iedereen vanzelfsprekend is, want waar ik vaak helemaal happy en vol energie op mijn werk of een afspraak aankom, hoor ik dat veel mensen ’s ochtends te maken hebben met opstartproblemen, vermoeidheid of stress. Ik heb tien tips met de dingen die voor mij goed werken, waardoor ik elke ochtend fris, fruitig en positief aan een nieuwe dag begin.

Tip 1: Sta eerder op zodat je rustig aan je dag kunt beginnen

Nóg eerder? Ja, dat lees je goed. Als je de wekker een half uur of zelf al een kwartier eerder zet dan je gewend bent, dan hou je ’s ochtends meer tijd over om iets voor jezelf te doen en de ochtend positief en energiek te starten. Bijvoorbeeld om rustig te ontbijten, te bewegen, net even iets meer tijd te besteden aan je haar of make-up of iets te lezen of luisteren wat jou inspireert of aan het lachen maakt. Ten tweede betekent meer tijd overhouden in de ochtend dat je rustig aan kan doen, letterlijk minder stress ervaart en eerder van huis kan vertrekken, waardoor je relaxed en happy aan de slag kan gaan of op je bestemming aankomt. 

De kunst is om jouw ‘extra tijd’ in de ochtend natuurlijk niet volledig vol te stoppen met nieuwe gewoontes, zodat je niet alsnog te laat van huis vertrekt en gestresst op de plek van bestemming aankomt. 

 

Tip 2: Creëer jouw eigen ochtendritueel

Wat Barack en Michelle Obama, Oprah Winfrey, Richard Branson en Tim Cook gemeen hebben? Zij staan vroeg op en maken dagelijks tijd vrij voor een uitgebreid ochtendritueel. Zij gebruiken hun kostbare tijd in de ochtend bijvoorbeeld om te sporten, mediteren, doelen te stellen of om alvast ongestoord aan het werk te gaan. 's ochtends met een vaste routine aan je dag beginnen geeft het gevoel dat je controle hebt over de dag en dus over je leven. Mijn persoonlijke ochtendritueel ziet er op dit moment als volgt uit: 

• Opstaan, het liefst zonder te snoozen.

• Tien minuten mediteren.

• Een korte workout van 20-30 minuten op het balkon, als ik vroeg de deur uit moet of langer wil sporten doe ik dat ‘s avonds.

• Douchen en afsluiten met een koude douche van 2 minuten.

• Aankleden en opmaken terwijl ik naar vrolijke muziek, een inspirerend boek of een inspirerende YouTube video luister.

• Rustig ontbijten nadat ik een glas verse gember en citroen heb gedronken. Daarna ontbijt ik met een bakje havermout met banaan en tijdens het ontbijt schrijf ik 3 dingen op waar ik trots op ben, daarna luister ik verder naar mijn luisterboek, kijk ik mijn inspirerende YouTube-video af of scroll ik door Instagram.

• Na het tanden poetsen ben ik helemaal ready to go of klaar om aan het werk te gaan. 

Tip 3. Eet of drink een gezond en lekker ontbijt

Een gezond ontbijt is super belangrijk voor een positieve start van de dag. Je krijgt er namelijk direct energie van en het is heel gezond. Persoonlijk vind ik mijn ontbijt de lekkerste maaltijd van de dag, maar ik weet ook dat er mensen zijn die ’s ochtends geen hap door hun keel krijgen. Mijn tip voor alle niet-ontbijt-fans is: eet of drink iets lichts zoals een smoothie (mijn favoriet is banaan, mango, avocado en spinazie), een cracker of yoghurt en oefen met welk ontbijt voor jou het beste werkt. Wil je ’s ochtends geen tijd kwijt zijn aan het maken van je ontbijt? Maak het dan de avond van tevoren. Als ik bijvoorbeeld om half 7 ’s ochtends op locatie moest zijn om te werken, maakte ik de avond van tevoren overnight oats en dan at ik het onderweg. Ik zorg er in elk geval altijd voor dat mijn ontbijt grotendeels uit fruit of groente bestaat en dat er niet te veel (toegevoegde) suiker in zit, want een paar uur nadat je veel suikers naar binnen hebt gewerkt kost dat juist energie. 

Tip 4. Luister vrolijke muziek, inspirerende podcasts of YouTube video’s

Deze tip werkt voor mij super goed om positief aan mijn dag te beginnen, ook als ik bijvoorbeeld kort heb geslapen. Tijdens het douchen, opmaken en ontbijten luister ik altijd naar vrolijke muziek of naar inspirerende podcasts of YouTube video’s. Luister bijvoorbeeld naar de Potje Geluksmix Spotify (en doe er een dansje bij). Een tip voor inspirerende YouTube video’s waardoor je positief en gemotiveerd aan je dag begint zijn bijvoorbeeld de video’s van Impact Theory van Tom Bilyeu. De 100% Inspiratie Podcast van Thijs Lindhout of de podcasts of video’s van Tony Robbins vind ik persoonlijk ook heel inspirerend.

Tip 5. Mediteer

Tien jaar geleden vond ik mediteren maar zweverig. Ik kon niet stilzitten, was snel afgeleid en vond het helemaal niks. Uit nieuwsgierigheid en op aanraden van een coach ben ik er vijf jaar geleden toch mee begonnen en ik moet zeggen: het helpt mij echt om te onthaasten, ik ben de hele dag meer gefocust en zit op de langere termijn lekkerder in mijn vel. Ik mediteer al jaren iedere ochtend met de app Headspace (waar je een betaalde- en gratis proefversie van hebt), maar ook de Nederlandse app ‘Meditation Moments’ van Pilarczyk heeft een aantal gratis meditaties. Toen ik met mediteren begon luisterde ik naar de YouTube video’s met meditaties van Sanny zoekt Geluk.

Tip 6. Neem een koude douche

Sommige mensen verklaren me voor gek, andere mensen, inclusief ikzelf natuurlijk, zweren erbij: koud douchen. Ik douche nu ongeveer twee jaar elke dag koud af. Dat betekent dat ik eerst een warme douche neem en vervolgens de kraan op z’n koudst draai, waar ik dan twee minuten onder sta. Als ik vervolgens onder de douche vandaan stap, heb ik een heel fris gevoel en voel ik me altijd meer wakker dan voor de koude douche. Een koude douche werkt ook heel goed als je weinig energie hebt en bijvoorbeeld ‘s avonds laat nog de deur uit wil. Ik zou zeggen: probeer het eens een week! Het is wel even wennen, maar als je doorzet is het ook goed voor het trainen van je wilskracht.

Tip 7. Slaap genoeg 

Je energie is natuurlijk niet onuitputtelijk, dus je dag fris en fruitig starten, begint natuurlijk met goed slapen. Zelf vind ik één nachtje minder slapen niet zo’n probleem, maar de meeste dagen van de week probeer ik wel echt genoeg te slapen en redelijk op tijd naar bed te gaan, omdat ik weet dat ik een veel leuker mens ben met genoeg, dan met weinig slaap. Ik heb ook een periode gehad dat ik op alle punten in m’n leven probeerde te pieken: werk, sporten, relaties, veel uitgaan en leuke dingen doen, maar daardoor sliep ik veel te kort. Als ik daarop terugkijk denk ik dat ik dat niet veel langer had kunnen volhouden. Ik werd er niet echt gelukkig van. Het is misschien cliché, maar genoeg slapen is super belangrijk voor een positieve start van de dag. 

Tip 8. Beweeg 

Ik ben al vanaf jongs af aan gewend om een flink stuk naar school of werk te fietsen en eigenlijk kan ik nu niet meer zonder. In de ochtend bewegen, het liefst in de buitenlucht, geeft mij zoveel energie voor de rest van de dag! Dat kan dus door naar school, werk of naar je afspraak te fietsen, een stuk te wandelen of een dansje te doen, maar ook door je wekker eerder te zetten om ‘s ochtends te gaan sporten. Zelf loop ik regelmatig in de ochtend hard en ik kan dan zo genieten van de rust en fluitende vogeltjes in het normaal gesproken drukke Amsterdam. Als de zon schijnt zorgt het zelfs voor een intens vakantiegevoel. Als hardlopen of de sportschool niet goed uitkomt (ook al is ‘ik heb geen tijd om te sporten’ ‘s ochtends geen excuus), dan doe ik een paar keer per week een korte workout of yogasessie op een matje in huis of op het balkon. Als ik ‘s ochtends gesport heb, heb ik de rest van de dag nog meer het gevoel dat ik de hele wereld aan kan. Ook ben ik productiever en heb ik meer energie dan wanneer ik niet heb gesport. Dus: wie gaat er morgenochtend ook sporten?!

Extra tip die voor mij goed werkt: leg je kleren ‘s avonds voordat je gaat slapen al klaar. Dan heb je nog meer het gevoel dat je een afspraak hebt met jezelf. Hierdoor is de kans veel groter dat je daadwerkelijk gaat. Of nog beter: spreek met iemand af om ‘s ochtends te gaan sporten, zodat je er niet onderuit komt als je bed ‘s ochtends nog te lekker ligt. 

Tip 9. Schrijf op waar je dankbaar voor bent of trots op bent

Op het moment dat jij denkt aan de dingen waar je dankbaar voor bent, bijvoorbeeld een mooie herinnering of de mensen om je heen, kan je niet tegelijkertijd aan iets negatiefs denken. Echt even gaan zitten om op te schrijven waar je dankbaar voor bent, helpt dus echt om direct een positief gevoel te creëren. Sinds ik met Potje Geluk begonnen ben schrijf ik op aanraden van een coach iedere ochtend op waar ik trots op ben. Dat kan iets zijn wat ik tijdens mijn vorige baan heb bereikt, toffe projecten waar ik aan gewerkt heb of iets waar ik goed in ben. Door gevoelens van trots en dankbaarheid op te roepen voel ik me direct blij en zelfverzekerd, wat een hele goede basis is om mee te nemen om de rest van de dag aan mijn doelen te werken. 

Tip 10. Begin je dag met de taak die je het moeilijkste vindt of waar je het meest tegenop ziet

De laatste tip is niet alleen een tip voor een positieve start van de dag, maar ook een productiviteitstip. Over het algemeen heb je ‘s ochtends meer energie en focus voor lastige taken waar je je op moet concentreren. Door die taken als eerste van je lijstje af te strepen, nog voordat je je e-mail opent of mensen allerlei vragen aan je stellen, creëer je een voldaan gevoel, wat weer helpt om de rest van de dag productiever te zijn. 

Dit waren tien tips die mij helpen om mijn dag positief en met een goed gevoel te beginnen. Ik ben heel benieuwd of je er iets aan hebt gehad. Heb jij een ochtendritueel of iets wat ik absoluut ‘s ochtends aan mijn gewoontes moet toevoegen? Laat dan vooral een reactie achter! Maak er een geweldige dag van!